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科学减肥一个月瘦15斤 管住嘴迈开腿
编辑 2019-12-02 21:24:18 减肥方法
减肥的心总是热切的，减肥的过程却是漫长枯燥、速度缓慢的。这么难熬的时间，许多人都想赶紧度过，速度越快越好。于是，网上路边，那些告诉你减肥速度可以达到一个月瘦15斤的瘦身法、减肥餐、减脂药总是那么吸引你眼球。
其实，广告里都是骗人的。但不是说你无法达到一个月瘦15斤的速度，而是说，当你达到这个速度时，你对健康的损坏程度也达到相当高的水平。
首先
1。完全运动的方式不适合我 因为我原先也办过健身卡 ，去了三次就不想去了 ，女孩子很麻烦的(至少是我) 我要带健身的衣服鞋子水杯毛巾沐浴露化妆品要卸掉还要出门顶着太阳走过去或者开车去健身房，关键是我还那么胖跑起步来穿着紧身衣满身是汗的丑死了
2。药物也就是减肥药，我害怕，我一直是一个特别怕死的人，因为我还有特多地方想去玩各种极限运动滑雪潜水什么的，世界各地的好吃的也等着我，万一给我身体吃出毛病怎么办(ps我大三的时候吃过一款什么的减肥药吃的过程中我面瘫了，是真的面瘫，左侧半边脸完全不能动超恐怖，想了好多办法治，最后每天去中医院针灸就上艾灸加上烤灯连续折腾了一个多月才好的，我特别怀疑就是当初吃减肥药导致的，因为好多减肥药都有抑制神经巴拉巴拉的效果)
再三考虑我就实行了节食加运动的方法，好处是成效快，但是后期运动一定要坚持住，不然节食是注定要反弹的， 用了21天减肥法 其实我也没有完全遵循
首先我把家里一整面墙全部写上贬低埋汰自己的话因为我自制力不强啊， 总感觉自己稍微多吃一点没问题， 但这回必须要认真完成任务
然后就开始称体重节食 ，之前天天大吃大喝所以一下子节食三天真的是不好受,,^,, 几乎就是在床上躺了三天 各种食物在脑子里面转来转去的 第三天下午其实胃就适应了变得有精神了很多，男朋友说我是不是回光返照了 接下来就是第二阶段一周的无调料的水果蔬菜周 其实我在这阶段就掉秤掉的很少很少了 ，有两次我看着淘宝购物车里面的吃的都哭出来了，吃不到好吃的实在是太难过了，但是一定要相信坚持就是胜利，脂肪不会那么容易就掉下去的，吃青菜就有力气了开始做小红帽和天鹅臂 ，一开始喘的不行，到后来慢慢适应了竟然感觉出汗的感觉很爽。
有大概一周的时间体重一点都没变还有点往上升的趋势所以就忍住不称体重，一定不要看体重不变就放弃，不要称体重坚持运动就肯定会降下来的，期间出去玩的时候晚上吃夜宵都点到而止，平时吃烤生蚝我自己能吃一打的现在就吃一个
所以做的运动是郑多燕和天鹅臂，锻炼腹部的还有偶尔的pump it up，每次运动之前我都会喝一杯不加糖不加奶的黑咖啡，喝完再运动感觉会出很多汗，运动完用精油乳液什么的用力刮腿，腿现在还是有好多淤青
吃的方面早餐会吃麦片喝脱脂牛奶 午餐也不怎么吃主食基本上煮的或生的青菜自己拌再加些水浸金枪鱼，可以拌各种低脂沙拉酱或者鲜辣椒的酸辣拌菜 ，或者用西红柿茄子辣椒煮鸡胸肉或者龙利鱼肉酸酸辣辣的我还挺喜欢哒
晚餐基本省略 ，下午做完运动吃点苹果番石榴之类的水果，不过我男朋友不减肥中午这么吃他肯定是受不了经常做两种饭菜我也嫌弃麻烦，他可是每顿必须吃好多肉，所以每顿给他做的特别丰富我吃的特别可怜清淡。
偶尔我也想吃一些水煮鱼仔姜兔烤鱼什么的时候我会吃一粒奥利司他，让油脂不吸收，基本第二天就排出来了所以负担也不大，真是想吐槽外面的菜里面油实在是太多了。
男朋友之前一直说喜欢我胖乎乎哒特别可爱，但是我瘦下来了之后我真的感觉他比原先更喜欢我了!!特别主动的给我拍照什么的，说感觉我一下子小了好几圈，还主动说让我买漂亮的小裙子什么的，哼,虚伪的男人。
减肥真的是一件艰难的事情，没有捷径，只有管住嘴迈开腿。
很多人只求减肥速度，但减重太快的危害，你造吗?
1、体重容易反弹。
体重降太快的人都容易反弹。很多人选择了减肥药，减肥药让你身体快速脱水，或者腹泻，实际上减的是你体内的垃圾跟水分，体重降的很快，但减的并不是脂肪，外形还是一样的胖。吃减肥药的人很容易反弹，而且比原来更胖。
2、容易让皮肤松垂，产生肥胖纹。
减肥太快，会让原本脂肪支持的皮肤失去皮下脂肪，而变得松垂。只有控制减脂速度，皮肤跟脂肪才能同步收缩。减肥速度过猛，又缺乏力量训练，又没有提供蛋白质营养，你的皮肤会变暗淡粗糙。
3、身体抵抗力下降，掉发，器官受损和内分泌的失调。
快速减重会造成营养不足，会引起掉发、严重会造成器官受损等问题，女性容易月经失调、闭经。
想要美美的瘦下来，一定要科学减肥，千万不要为了速度而不顾一切。
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