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男性胖子减肥最快方法 饮食方面注意什么
编辑 2020-01-10 08:00:00 减肥方法
男性一旦出现了身材失控，减肥的容易程度其实是比女性要高得多的，因为男性身体的脂肪含量本身就比较少，如果想要燃烧脂肪的话，只需要少吃油腻的东西，并且稍微增强一下核心肌群的锻炼，体型上和体脂率上马上就能够看到立竿见影的改变。
现如今随着大家对形体管理越来越重视，爱美似乎也不单单成为女性的专属，不少男性也加入了爱美的行列。爱美人士最无法容忍的就是自己发胖，如果一个男性发胖之后对于气质方面。影响是非常大的，男性减肥到底要怎么减才最有效果呢?
减肥的方法
1.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。
2.多运动
饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说登山，瑜伽，健美操，慢跑，骑车，游泳，跳绳，打球等都是不错的选择。
3.细嚼慢咽
研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出“我吃饱了”的信号。
4.少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
5.购物也能减肥
不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
饮食方面：
1、早餐7:00-9:00(整整一个暑假没有睡过懒觉，想想都泪目啊)
搭配全麦面包+水煮蛋一颗+牛奶+燃脂片
①牛奶一定要选择脱脂牛奶。
②燃脂片对减肥很有帮助，尤其是对水肿型肥胖快速去水肿燃烧脂肪。
③一定是水煮蛋，不能是茶叶蛋!
2、午餐 12:00-1:30
无需刻意节食，但控制淀粉类摄入，一小碗米饭或者番薯。蔬菜肉类都可以吃(猪肉除外，不吃皮：鸡皮鱼皮等)而且肉类的摄入尽量在自己原来量的基础减半。
我一般是 水煮鸡胸肉(放点盐和黑胡椒)配一个鸡蛋+小番茄
或者牛肉配青菜~
3、下午茶 3:00-4:00
下午茶可以选择一根黄瓜，或者蔬果汁(青瓜+西红柿十苹果，可以自己搭配，不要放糖!)。
4、晚餐 6:00-7:00(可以早点但一定不要太晚)
不吃主食，只吃蔬菜(清炒或者水煮蘸点调料，就是类似火锅调的蘸料，不要放太多东西，少量辣椒油，这样比较有味道)
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