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女生最实用的减肥方法 如何选择适合的跑量?
编辑 2020-03-02 11:25:06 减肥方法
对于女生来说，减肥就像是一件大事，永远也在努力的一件事，那么最实用的减肥方法到底是什么呢?
对于女生在减肥的时候，主要的方式也就是我们所说的用运动来进行减肥，还有一个就是依靠饮食来促进脂肪的吸收，这两者都是最为常见的方式。
而对于运动减肥的话，就有分全身运动和局部运动，如果是说对于瘦肚子瘦大腿的话，就可以用局部运动的方式，这样的作用效果会比较明显，而且也不会造成过多的疲倦感，但是如果是全身运动的话，小编就给大家推荐几项吧!
游泳
作为最常见的有氧全身运动之一的运动，是可以帮助女生很好的锻炼肌肉，而且其中消耗的热量也是非常的高，这样是可以促进减肥瘦身的作用，而且还可以及时保持肢体的协调。
慢跑
慢跑最为非常受欢迎的有氧运动，在女生中也是比比皆是，而且这样不仅可以更好地帮助减肥的效果，而且长期运动，还可以曾强体质，对于身体是有很好的帮助。
减肥减脂，如何选择适合的跑量?正确的方法是什么?
1. 适合的跑量
如果你真的想通过跑步减肥，那么我们一定要控制跑量!一般来说，我们每天最佳的跑步时间应该控制在7km左右，大概40到50分钟，这样可以让身体燃烧大量的脂肪!
你不能跑的太多，当时也不能太少!7km是比较合适的距离，既能减肥，而且对身体的损伤也不会太大!
2. 按心率减肥
其实我们心脏的跳动速度影响着减肥的效果!如果大家的心律在跑步时太快，达到最大心率的80%以上，那就属于无氧了，燃烧的脂肪效果不好，对糖原的燃烧比较多!
所以我们应该按心率跑步减肥，最好将心率保持在最大心率的60%到80之间，这是最好的有氧燃烧脂肪的心率区间，减肥的效果是非常不错的!
3. 身体代谢能力
有的人身体肌肉多，代谢能力特别强，吃的东西消化快，热量不容易堆积，所以减肥就比较容易，而且不容易反弹，但是有的人身体代谢能力就比较差了，脂肪就容易堆积!
所以我们得练习无氧运动，而且应该先练无氧运动，然后再去跑步!我们应该通过大重量器械健身，增强自己全身的肌肉，增加自己的代谢，增强自己的减肥效果!
4. 饮食上要注意
在我们跑步减肥的时候，我们的饮食一定要注意，想要减肥减脂，你一定要学会安排自己的一日三餐!吃的东西一定要健康，营养，低脂少油，少盐，这样可以减少热量的过分摄入!
拒绝一切零食，拒绝除水以外的一切饮料，平时的主食以粗粮为主，蔬菜可以无限制的吃，每天的水果适量，优质肉类适量，这样才能摄入最少的热量，取得最佳的营养摄入效果!
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