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瘦身瑜伽对于想减肥的女孩来说可谓是福利
编辑 2019-11-18 20:58:17 减肥方法
现在减肥好像都成为了一个潮流，人人都对自己的身材不满意，天天吆喝着要减肥要减肥。减肥的方式也是有很多种，节食减肥，针灸减肥，跑步减肥等等，除了跑步减肥之外，另外两种减肥方式对身体健康的损害都是超级大的。但是跑步减肥如果拉伸力度不够，很容易让腿变粗，完全影响小仙女的身材呀!所以，最有效的减肥方法就是-瑜伽减肥!瑜伽减肥不仅仅能够消除多余脂肪，还能够锻炼身体的柔韧度，达到塑形的效果!小编今天带来的瘦身瑜伽对于想减肥的小仙女们来说可谓是大大的福利呀!
说到瑜伽减肥，首先肯定要预热，拉伸运动做起来。放松站立，双腿成90°分开，双臂自然张开，与肩膀保持水平。在保持身体与双臂直立的同时，侧转身，用右手或者是左右去触碰自己的脚踝，动作要来回替换。不要小看这个动作简单哦，它可是能够锻炼你腰部的灵活性，减掉你的小肚腩和腰部赘肉哦。
这个动作就厉害了，不仅仅能够消除腹部脂肪，对大腿以及小腿的减脂塑形的效果相当理想。腿部脂肪堆积或者是肌肉腿的小仙女们，真的可以多多练习这个动作呢。
1：放松身体，保持上半身直立，半跪在垫子上。
2：双手从头上方划过向后进行反手支撑，腰部也随之弯曲，头部向后方仰去，自然下垂。
3：左臂从后方抬起，与地面保持平行，右臂去触碰左脚脚掌。
4：右腿屈膝，小腿绷直抬起，此时正好能够触碰到自己的右腋窝。
因为有小仙女才刚开始练习瑜伽，身体的柔软度可能没有达到理想要求，但是多多练习总是可以的。这个动作对腰部、腿部和腹部的拉伸效果都是极佳的，而且这些部位也都是脂肪堆积比较严重的地方，一定要勤加练习。
它和瑜伽中的“头肘倒立”很相似，与其说相似，不如说这个动作是“头肘倒立”完成的前一步。刚刚开始学习倒立的仙女们可以先从这个动作开始练习。首先，双手相握，大致成三角形，头顶触底，保持平衡的基本点就构造完成了。双腿并拢，腰部要持续发力;接下来就要尝试将双腿腾起了。双手和头部的支撑一定要牢固，先将腿屈膝收缩，慢慢抬起，直至双腿与地面保持平行。动作就完成了，人尽皆知的，倒立对消除腿部浮肿和提臀的效果极佳，所以那些美腿和美臀控的姐妹们可以练起来哦。
别着急，瘦胳膊，消除“蝴蝶袖”的重要动作来了!“轮式”动作不论是在舞蹈中还是在瑜伽中都是很重要的，它不仅能够锻炼腰部的柔韧度，消除腹部多余的脂肪，还能够锻炼臂力，减掉令人讨厌的“拜拜肉”。这个动作在完成“轮式”动作之后，双腿和双脚在保持身体稳定性的同时，交错支撑，将四肢的拉伸达到最大限度。
许多健身的朋友都知道，肩部和背部以及胸部是最难练习的地方，但是呢，脂肪却是很喜欢朝着这些地方汇集。这个动作在一定程度上就对背部和胸部进行了拉伸，动作标准的话燃烧脂肪的效果会很理想。先保持弓步压腿，小腿和地面保持垂直，双手十字相合，上半身最大限度的向后转。这时候你就会觉得你背部的肌肉跟着你在一起转动，左右两个方向要来回替换着进行。
第三个动作的升级版，如果腿部和腰部力量比较成熟的话，那么做这个动作小菜一碟。在完成“头肘倒立”的基础上，保持其他部位的稳定不变，右腿屈膝盘向左腿。这里有一点要格外注意：许多人只能勉强实现倒立，所以稳定性还没有很强，当你将右腿盘向左腿的时候，两边的重量会不平衡，极容易摔倒扭伤腰部。
最后的这个动作叫做“侧鸽”，可以说是将全身都活动起来了，瘦身塑形的效果自然也是没得说!
1：首先要做一个标准的“一字马”虽然大家都很头疼这个，但是这是必要动作呀!
2：右腿蜷缩向大腿内侧弯曲，左腿小腿部向后脑勺处弯曲。
3：双臂越过头部，向后握住左脚脚掌，脖颈向后弯曲，头顶与足底相接触。
这个动作最大的好处就是可以拉伸至全身。对难以运动到的大腿内侧和前侧效果最好!
本文标签： 瘦身
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