您现在的位置是：首页 > 减肥方法减肥方法
减肥光靠运动是远远不够的 还要注意饮食的搭配
编辑 2020-03-06 12:25:51 减肥方法
在人们的一生当中是有很多事情需要做的，而有些事情则是伴随了我们的一生，如减肥，就是有些女性一生都在做的事情，但每个人都有着不同的生活习惯，如有些人喜欢出去运动，而有些人喜欢在家里宅，同时又想减肥，那么如何在家里减肥呢?
如何在家里减肥
瑜伽
总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动(普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡)，但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。
瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教学自己练一些初步的基础级别的瑜伽。
健身操
中国人对于健身意识的普及，最早可能就是从健身操这项运动开始的。这项运动，根据运动强度的不同，每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡。相对于跑步，更推荐在家健身者考虑多练习健身操，因为一部好的健身操，都是经由资深的健身教练或专家编排而成，经过设计与安排，其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排，比起自己乱跑一气来说，运动质量和效果可能会更好一些。
骑车
这是近年来风行起来的一项运动，穿着专业的骑行服、戴着骑行帽，再加上一辆漂亮的专业运动单车，很带感。对于体重较胖或较大者，可以尝试这项运动，对于膝踝关节的没有震动性的冲击。一小时的运动耗能也可以达到500至600千卡。但缺点是在城市内骑行，受红绿灯限制，会影响实际的运动强度。同时，坐在车上骑行，当身体较累时，就会不自主地滑行，保证强度完全得靠自己。除非你跟着一个团队一起练，为了跟上团队的速度，被迫保持一定的强度，以使自己不要掉队。
跑步或踏板
跑步是大多数人自己练的首选运动，但它却远非看起来的这么简单，不过还是很推荐从跑步入手来减肥，但一定要掌握好最初的运动节奏和强度(一开始就天天跑、长距离、高强度，不可取)。时速8公里的跑步运动，一小时的耗能也能达到500千卡以上。另有一个好办法是，买一个踏板机放在家里，看电视时就可以站在上面踩动，效果会很好，对关节也没有什么冲击。
减肥，光靠运动是远远不够的，还要注意饮食的搭配，同时也要注意安全，防止运动损伤。最后的最后，还是需要你的坚持和自律。
本文标签： 运动
很赞哦！ ()
