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如何提高减肥成功率?

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1.减重的本质就在于少吃。无论是饮食控制或者药物治疗、针灸埋线、微创手术，多多少少都是在帮助你减少热量的摄入。我们身上的每一两肉都是从嘴里进去的热量，因此减肥的核心就在于控制摄入。

2.吃什么能瘦，吃什么都不能瘦。世界上没有负热量的东西，脂肪怕什么?脂肪就怕你少吃，那是不是白说了?我们可以通过调节饮食的时间、结构、种类来减少热量的摄入以及脂肪的堆积。

 

 

3.减肥的效率问题。有些小伙伴觉得减肥越快越好，但是我要说的是饮食减重是一定要具有长期的可执行性。比如说我的目标是降低体重20-30斤，那我建议每个月的减重计划就是3斤左右，太快了反而容易反弹。迅速降重的计划不利于长期执行，一旦计划停止，体重反弹的就会更快。但是在快速反弹期间堆积最多的又是脂肪，这样反而得不偿失。

4.一定要增加饮水的量。请注意是白开水不是含糖饮料，水是生命之源，水从口腔进入变成尿液排出体外，我们各个器官都会动员起来，这样我们的代谢就增加了。大家要知道消耗脂肪一定是要水的参与。

5.充足的睡眠。有的小伙伴觉得晚上熬夜能够更好地消耗你的精力和体力，但其实这不利于减重的。因为睡眠时间的减少或者说睡眠时间不当都会致我们白天精力的下降。其实你的消耗在减少，你的代谢在变差，这样人体还会开启一种自我保护的模式，会让你多吃的。因此想减肥晚上11点前睡觉，每天保证7-8小时的充足睡眠。

6.增加一些运动。有氧运动的降重作用咱们就不赘述了，有的小伙伴去练力量可以吗?当然可以了，因为肌肉的生长过程当中是要消耗大量的热量的，同时当肌肉含量增加以后基础代谢也会增加。减重不光是盯着公斤数，也要看肌肉含量和脂肪含量，只要肌肉含量在上升，哪怕体重不动也是有益的。

最后强调一下，肉不是一天到两天之内长出来的，减肥也绝非一朝一夕，计划一定要长期科学合理，让它变成一种生活习惯。

本文标签： 减肥成功率

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