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每天走十公里瘦了好多 建议每周运动2至3次
编辑 2020-02-26 11:57:48 减肥方法
有的人说的是好，每个胖子都是潜力股!对于这句话我可是深有体会，以前我就是一个大胖子，胖胖的脸，肥壮的身体，整个人要多难看有多难看，后来我下定决心去改变!
于是我就走上了通过跑步减肥的漫漫长路，还别说，效果真的是非常的不错，一天比一天瘦，跑的一天比一天远，后来我每天都跑十公里了，减肥的效果更是强了不少!
其实我那时候每天跑10公里，一个月就瘦了不少，坚持半年之后，我真的是成功的逆袭了，整个人都完全变了一副样子，可以说变得更帅的，再也没有人用异样的眼光看着我了!
其实关于怎样减脂、瘦身并不是复杂的事。就是每天摄入的热量小于消耗的热量，即可达到减脂、瘦身的效果。也就是说，只要你运动了，就会有热量消耗。
提问者所问：“每天都快走10公里可以瘦吗?”，只要在运动的基础上，控制好每天摄入的热量，那是必须要瘦的。
另外，运动中出汗的多少与消耗热量的多少没有直接关系。
如果想要更快更有效的减脂瘦身，建议可以在日常的运动中，隔天增加高强度无氧间歇(HIIT)运动。
什么是高强度无氧间歇(HIIT)运动?用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT为健身爱好者节省了四十分钟的时间。
这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是30-60秒不间断高强度运动，10-20秒休息，整套动作至少4-6个循环。
特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。
本文标签： 运动
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